1. 해야 할 일과 하고 싶은 일, 무엇이 다른가?
해야 할 일(To-do)은 외부의 요구, 사회적 기대, 생존을 위한 필수 행위가 중심입니다. 예: 보고서 작성, 아이 숙제 지도, 장보기, 세금 납부 등
하고 싶은 일(Want-to-do)는 본인의 욕구, 호기심, 즐거움을 위해 선택하는 행위입니다. 예: 좋아하는 음악 듣기, 소설 한 장 읽기, 그림 그리기, 산책하기 등
해야 할 일은 외부 기준이 우선이지만, 하고 싶은 일은 내면 기준이 우선입니다.
2. 왜 우리는 해야 할 일에만 몰두하게 되는가?
현대인은 업무, 육아, 생계, 사회적 역할을 끊임없이 수행해야 합니다. 하루 24시간이 모자라기에 해야 할 일만 해결해도 벅차기 마련입니다.
특히 스마트폰 알림, 메신저 답변, 일정 관리 앱은 사람들에게 “끊임없이 대응하고 처리해야 한다”는 압박을 강화합니다.
이렇게 쌓인 압박은 내가 무엇을 원하는지 느끼고 결정하는 능력을 점점 약화시킵니다. 결국, 자신이 사라진 일상 속에서 번아웃이 찾아오는 것입니다.
3. 실제 경험담: ‘하고 싶은 일’ 기록 후 달라진 사람들
2023년 미국 개인심리회복 프로젝트(Private Recovery Project) 소속 120명을 대상으로 한 비공식 설문에 따르면, 매일 '하고 싶은 일'을 1개 이상 기록하고 실천한 그룹은 4주 후 스트레스 인지 지수가 평균 23% 감소했다고 응답했습니다.
참여자들은 “작은 즐거움을 매일 찾는 연습만으로 무기력과 짜증이 줄었고, 스스로를 더 소중히 여기게 되었다”고 말했습니다.
4. 실천 루틴 – 하고 싶은 일 1개 기록하기
- Step 1: 아침에 일어나거나 출근하기 전에 1분 투자
- Step 2: 종이 메모, 다이어리, 메모앱 등에 오늘 ‘하고 싶은 일’을 1개 적습니다
- Step 3: 규모는 상관 없습니다 (예: 5분간 햇볕 쬐기, 좋아하는 노래 듣기, 창밖 바라보기 등)
- Step 4: 하루 끝나기 전에 실행 여부를 체크합니다 (실패해도 괜찮습니다. 중요한 건 ‘기억하고 적는 것’입니다)
5. 루틴을 잘 유지하기 위한 비법
- 구체적으로 적기 – 막연히 ‘쉬기’보다 ‘소파에 누워 10분 눈 감기’처럼 구체화합니다
- 남과 비교하지 않기 – 하고 싶은 일은 ‘나만의 즐거움’이어야 합니다
- 작게 시작하기 – 처음에는 2분 투자, 5분 산책처럼 부담 없게 만듭니다
- 실패해도 기록은 지속하기 – 실천 여부와 상관없이 매일 기록만은 끊지 않습니다